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13.07. – 20.07.2025 | 144,91 km | Ø Pace: 4:08 min/km Dritte Woche im Marathonblock – und die bisher herausforderndste. Insgesamt standen knapp 145 Kilometer auf dem Plan, verteilt auf […]
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Tapering – die Kunst, mit weniger Training schneller ins Ziel zu kommen Drei Wochen vor dem großen Tag beginnt für mich die vielleicht wichtigste Phase der Marathonvorbereitung: das Tapering. Klingt […]
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🏃♂️ Marathonplan: 150 km/Woche mit 2 Einheiten täglich Erfahrung trifft Wissenschaft – mein persönlicher Weg zur Bestzeit 🔬 Wissenschaftlicher Hintergrund Laut einer Studie in Sports Medicine – Open trainieren Weltklasse-Marathonläufer:innen mit […]
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Leichter laufen – wie mein Körpergewicht meine Marathonleistung beeinflusst Wenn es um Marathon geht, zählt jedes Gramm. Nicht nur gefühlt, sondern auch wissenschaftlich belegt. In den letzten Jahren habe ich […]
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Jede:r läuft. Aber nicht jede:r verbessert sich. Was den Unterschied macht, sind nicht nur Kilometer und Pace – sondern die Qualität der Routinen, die wir täglich leben. In den letzten […]
